こんにちは、Hirschです。
今年も書くことになってしまったアドベントカレンダー(;・∀・)
最初は時事ネタとしてAI関連の記事でも書こうと思ったんですが、他の方もAI関連のネタは挙げられているので趣向を変えてみました。
皆さんも毎年受けている、もうはや会社のイベントと言うべき存在
そう！健康診断の結果です！
まぁわざわざ書く位なんで、結果なんてお察し下さいってLVなんですが・・・
総合判定：「C12」
まぁ上には上があるんでEとか言う即時何らかの対処が必要って判定もあるらしいので、それと比べればまだマシではあるが、要注意と言うか再検査してねｗってLVなんですよね(;´･ω･)
診断して頂いた医者が言うには体重・脂肪が増えた事による典型的な数値異常の傾向が見られますと、それ以外は健康的な数値なので、運動やスポーツ等で体重を戻せば直ぐに正常値に戻りますとの事。
まぁ年々総合判定の結果が下り坂で、遂にそろそろヤバいか！？っと思い始めてたので、私は始めたぞ・・・
筋トレと運動ってやつをな！
いやまぁ、20代の頃までは普通にサッカー(小学3年から少年団入ってた位好きだった)、テニス(そこそこ)、バスケ(めちゃくちゃ下手くそだし、突き指するんだが面白いので好きｗ)やら体を動かしたり、自重トレーニングや筋トレをやっていたのだが、それは友達や同僚がいたから頑張れた。
そんなHirschは今年で42歳、地元からも離れて東京に住んでいるので一緒に運動する奴もいないんで、もう14年位は何もやってなくて日々ゲームやら自作PCやらとインドアな趣味に勤しむ日々よ( ﾟДﾟ)
ごちゃごちゃ余計な事を書いたが、私は再び始めたぞ！筋トレと運動をな！！(2回目)
今年の健康診断を受けてからなんで、何だかんだもう2ヶ月目である。大体週3～4回の頻度でやってます(‘ω’)
自重トレはお手軽、なんだけど自重トレって経験上あんまり長く続かないのよね・・・と言うのもお金が掛かっていないから、今日は疲れたからまた明日でいっか～！を一度やってしまうとそのままやらなくなるんだなぁ～(;´･ω･)
それを可変ダンベル(私は片側4～20kg対応の2つを買った、拡張キット買えば36kgまでいける)や可変バーベルに変えてみる、一流ブランドの5万以上する様なモノじゃなくて良いです、中華性の1～3万の間で買えるもので全然良い！(あんまり適当な可変タイプは品質良くないらしい、リンクに貼ったやつはぐらつき全く無しで、振っても金属音が鳴らないのでオススメ)
そうすると折角お金使ったから、仕事で疲れたけど勿体ないからやるかぁ～って気持ちになりますｗ(いや、これ本当)
メインでやっているメニューは下記、時々レイズ系(重量軽くしないと鬼キツイ)、フライ系やってます。
- 筋トレ
- チェストプレス(胸)
- ショルダープレス(肩)
- アームカール(上腕)
- デッドリフト(尻・足・腰)
- ルーマニアンデッドリフト(尻・太腿)
- ベントオーバーロウ(背中)
- シュラッグ(肩)
- キックバック(上腕)
- スクワット(足・腰)
- ブルガリアンスクワット(足・腰)
- サイドベンド(横腹)
- カーフレイズ(脹脛)
基本的には筋肉痛が来た部位は1～2日休んでます、これをプロテイン(ウマ娘コラボの味、ドゥラメンテパッケージはサッパリしてて飲みやすい)・クレアチン(安いし、筋持久力上がります)・マルチビタミン(ちょっと高いけど、色々なトレーナーがオススメしてたので・・・)を併用して、筋トレ効果を増幅。
本当は総合トレーニング機で懸垂機(チンニング)やバーベル置けるやつ(ベンチプレス用)が欲しいんですが、案外高いし場所取るしでチェストプレスやベントオーバーロウで代用している感じ。
私も最初は古いイメージで各部位12回くらいを数セットするってイメージだったんですが、今は研究が進んでギリギリ出来る重量(途中で腕や足がプルプルしたりして上がりにくくなる状態)で8～10回くらいやれる様に筋肉を追い込む1セットだけで十分筋肉は成長するとの事。ボディビルダーみたいな体系まで行くならばこのギリギリの状態から更に追い込んで行くらしい・・・
なんで、大体筋トレ時間は30分くらいと言った所ですかね～(‘ω’)それでもシッカリ筋肉痛が来ていて、まだ筋トレ再開してたった2ヶ月なのに割と背中とミゾオチ辺りが鏡を見ると引き締まってきているのが分かるLVです(下っ腹の脂肪は男性だと落とすのは最低半年位は掛かる様だ)
因みに筋トレはフォームが一番重要との事、逆にフォームが悪ければ筋トレ効果は無い訳では無いが結果が見えるのに時間が掛かったり、怪我などを増える様です(パーソナルトレーナーに一度フォーム指導をして貰うのが一番手っ取り早いだろうが・・・高いので各トレーニングの詳細な動画を見て筋肉に利いているのを確認しつつ、リストサポーターやエルボーサポーターを装着してやった方が良い)。
また、どうやら人間はマッスルメモリーと言う機能が備わっていると言う噂があり、一度筋肉を付けた部位には筋肉細胞が休眠しているらしく、再び筋トレを始めた時に筋肉細胞が目覚めて初めて筋トレをやった時より筋トレの効果が上がって戻りやすいとの事。あくまで科学的な立証はされていない様だが、初めて筋トレした時は筋トレ効果を実感したのは4か月くらいしてから少しずつ見え始めたので、それよりも早くから見え始めているから本当なんじゃないかと思ってますｗ
そんでもって、筋トレが終わったらウォーキングをやってます！私は筋肉を付けつつ健康体になりたいので筋トレ→ウォーキングの順番でやってます。
大体1時間ほどウォーキング(歩数で言うと7000～7500歩くらい)しています。
筋トレは無酸素運動と言う部類で、ウォーキングやジョギングは有酸素運動と言う部類に入るとの事で、有酸素運動は長くやるほど筋肉を削ぎ落とす様です。
と言うのも有酸素運動も最初の1時間以内までは体に残っている糖や脂肪を分解してエネルギーとする様ですが、1時間以上有酸素運動を行うと今度は筋肉を分解してエネルギーとする様です。
マラソンランナーや水泳選手が盛り上がる筋肉が付いてないのは、そう言う理由がある様です(‘ω’)勿論その種目に適した筋肉なので盛り上がる筋肉じゃないとダメって訳じゃないですよ！
私はジャングルの王者ターちゃん見たいな体系が好きなんで、盛り上がるタイプの筋肉を付けようと頑張ってます(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
と言う訳で、健康診断の結果からこのままではマズいと思い、再び筋トレ道に戻り始めたHirschでした(‘ω’)
