こんにちは。
2021年以来のブログ(アドベントカレンダー)参加になります。AYです。
2021年のアドベントカレンダーでは、第一子を出産した際の○○すぎというテーマでブログを書きましたが、
今回は表題の通り…
「30代の本気ダイエット」
です。
なぜこのテーマなのかというと、健康診断を控えた今年9月。
ちょっとした体調不良で病院に行った際にお医者様から
「体重ありすぎじゃない！？！？」
という言葉が出たことでした。
コロナ禍に入った2019年に仕事がリモートワークに完全移行し、
元々運動がそんなに好きではなく、食べることがとてもとても大好きな私AY。
体重計に乗ることもなく、2020年に受けた健康診断での体重…
前年の、 10kg増 。(やばい)
とてもお恥ずかしい話なのですが、それでも「外に出られないし…」「運動は続かないし…」と
自分を甘やかしまくり、そのまま第一子出産。
その後も「出産した後の体重は減りにくいし…」「子どものお世話で忙しいし…」と何かと理由をつけて甘やかし続け、
ベスト体重だった2019年から10kg増の状態を約4年もキープするという事態になっておりました。
そんな私AY。
先に書いたお医者様の一言が見事に激刺さりしました。
身内に言われるより、憧れの人に言われるより、友達に言われるより、
第三者のしかもお医者様に言われる「太り過ぎ＝本気で病気に繋がる」という明らかな警告ほど恐ろしいものはありません。
そこから、遅すぎる本気ダイエットを始めようと決心したのでした…！
ダイエット内容にはあまり関係のない私の簡単なプロフィールを一応書いておきますね。
年齢：30代半ば
身長：164cmくらい
家族：くるまとお歌とおしゃべりが大好きなトイトレ全く進まない３歳児と、接客業で毎日飛び回っている大きな長男の主人
好きなこと：料理(レシピを見て作るのが好きで、麹調味料等の手作りものもします)
苦手なこと：運動(部活はずっと文化部、唯一できる運動はお遊び卓球です)
ここからは、とりあえず目標とする健康診断までの1ヶ月間何をしたかを書いていきます。
①食事の見直し
今までは
朝ごはん：食べない
昼ごはん：ご飯系を好きに食べる(カレーとかラーメンとか他冷食とか)
夕ごはん：作り置きのものを数種とメイン(魚かお肉)とごはん(時々おかわりもあり)
という感じでカロリーなんて気にするもんか！好きに食べるぜ！！という気持ちが前面に出ていた感じでした。(一番良くない)
これを…
朝ごはん：ヨーグルト(手作り発酵あんこ、アーモンド黒胡麻きなこ、粉末納豆)
昼ごはん：ソイプロテイン(牛乳orアーモンドミルク)
夕ごはん：おかずは今までとあまり変えず、ごはんを玄米入りにして半量の150gほどに変更
にしました。
外出したりして外で食べる日はあまり気にせず、ごはんの量を変更できれば変更したり、サラダ系メインのセットにしたりしています。
基本的には食べたいものを選んで食べるので無理はしていません！
②運動
お医者様に指摘されたその日に家電量販店でフィットネスゲーム(ボクシングのやつです)を購入しました。
家にはコロナ禍で流行ったリングを使うフィットネスゲームもあるのですが、きついし進まないしで全然続かなかったんですよね…。
今回買ったフィットネスゲームは私に合っていたのか、毎日ではありませんがゆるく続けられています。
あとは子どもの保育園送り迎えで自転車を漕いでいるくらいです。
自転車は電動アシスト付きなのであまり効果はないかもしれませんが…。。。
プラスで5階くらいまではエレベータやエスカレータは極力使わないようにしています。ちょっとでも運動量を稼ぎたい気持ちです。
③ストレッチ
運動とあえて分けたのは、運動みたいにガッツリ動きます！という感覚で行っていないためです。
寝る前に10パターンほどのストレッチを行うようにしています。大体20分ほどです。
多そうに見えますが内容は全然難しいものでも複雑なものでもなく、足の筋を伸ばすもの・股関節を回す等々。
こちらは決めた日から各パターンの回数は違う日もありますが毎日続けるようにしています。
④体重の把握
今までは体重計に乗るということ自体を避けてきていたのですが、
朝とお風呂に入る前の1日2回、体重計に乗るということを絶対にしています。
前回測定した時から体重がどのくらい変化しているか、何より減っていくことの嬉しさ・わくわくさが面白くなってしまい
他のどの項目より楽しんでいる気がします。笑
大まかにはこの４つを変えて過ごしました。
ダイエット＝ストレスになると絶対続かないのは今までの経験で分かりきっていたので
とにかくダイエットに対してストレスを感じないことを意識！
やれない時はやらない、気が乗らない時もやらない。そういうところは前と同じくらい甘い私です。
その結果…
1ヶ月でコロナ禍前の体重にほぼ戻りましたー！
大体9kgほど減！です！
今も同じように過ごしていますが、大体10kg減でキープしています。
あと3kg減で目標体重なので、そこまでほどほどに頑張ってキープしていければなーと思っています。
ちょっと急激に痩せたため少し困ったのが着るものが大体大きくなってしまったことです…。
そのため秋冬服や日常でよく履くジーンズ等はほぼ買い替えました。
出産前後で買った服をずっと着ていてボロボロだったのでいい機会ではあったのですが、結構懐が痛いくらい買いました。
大きな声では言えませんが、散財している時が一番のストレス発散だったかもしれません。笑
長くなってしまいましたが、30代の本気ダイエットでした。
目標体重までまだもう少し継続して、自分が満足できる結果を出せればなーと思います！
ここまでお読みいただいてありがとうございました👋
